Как справиться с эмоциональным выгоранием

А что помогает вам поддержать себя? Замечаете, когда пора отдохнуть и сбавить обороты?

Чувствую себя разбитым уже после пробуждения.
Постоянно спешу и постоянно опаздываю куда-то.
Забыл, когда нормально спал.
Коллеги раздражают.
Каждый день делаю какую-то ерунду, скорее бы в отпуск.

Что НЕ помогает:

Заставлять себя и понукать. Это также бессмысленно, как жать на педаль газа, если бензобак пустой.
Разгонять свою мотивацию упоминанием важных целей, ради достижения которых вы вкалываете. Принуждать себя делать то, от чего уже отвращение. Это равно тому, как опускаться на скоростном лифте на самый глубокий уровень депрессии.

Искусственно стимулировать подъём физической энергии посредством кофе, энергетиков и проч. Помните, как в фильмах пришпоривают лошадь, чтобы гнать во весь опор? А что с лошадью потом происходит, помните? Вот поэтому не стоит загонять себя до полусмерти
Притуплять, анальгезировать негативные ощущения: телесные и душевные. Это, как закрывать дверь в комнату, чтобы не видеть занимающегося там пожара.

Скрывать измождённость от окружающих.
Это всё равно будет заметно, вызовет вопросы, отвечать на которые спокойно вы не сможете.

Что ПОМОГАЕТ, но выполнять это вы не захотите.

Человек, пролетевший на всех парах, первые стадии эмоционального выгорания, чувствует себя плохо, но останавливаться не хочет. Остановиться, значит признать ошибочность предыдущих действий.
“Я справлюсь. Сдюжу. Выдержу. Это они - слабаки”.
Как только поймаете себя на этих фразах, знайте - вы сгораете.

Поможет:
Остановиться и разобраться. Взять отпуск 3-4 недели, выспаться, отключить все телефоны. Провести информационный детокс.

Провести “инвентаризацию себя”. Что ценно, чего от себя ждёте, какие ресурсы у вас есть, что умеете, в чём - слабы.
Найти смыслы на будущие 10-15 лет. Какая миссия у вас, зачем вы здесь, что должно через вас прийти в мир. Что хотите реализовать.
Найти тормозящие вас стратегии поведения.
Пересмотреть режим дня, обеспечить себе нормальный сон и хорошую еду. Холить и лелеять себя, пока не окрепнете.
Поддерживать словами и действиями, как поддерживаете маленького ребёнка. Максимум заботы, минимум указаний и критики.

Это типичные проявления эмоционального выгорания. В этом периоде требуется системное снижение нагрузки и реабилитация. Но человек, живущий в высоконкурентной среде, отстаивающий рабочее место и бюджет, борющийся за клиентов, расслабляться не имеет права.
Человек пытается взять себя в руки и потерпеть.
И это ему не помогает.