Выжить в период изменений

Изменения - это жизнь. Проходя периоды трансформации, мы становимся глубже, богаче и опытнее.
Что поможет оставаться на плаву в период перемен?

Изменения, происходящие на работе, в бизнесе, в семье всегда воспринимаются, как кризис. Сколько бы мы не уговаривали себя, что адаптивность и гибкость - наши сильные качества, в кризисе нам нужна поддержка.

Гнев

На этом этапе из-за страха лишиться стабильности и не справиться с потерей человек злиться. Возникает много мыслей и жалоб на несправедливость и необдуманность решения.

Что поможет справиться?

Выражение эмоций безопасным способом. Например, рассказать о своём мнении и чувствах 2-3 доверенным людям подробно, с полным погружением в эмоции. Пожаловаться и поплакать, выразить чувства. И больше не возвращаться к этой теме, не подпитывать обсуждениями гнев и злость.
Физическая активность. Бег, ходьба, уборка - любое занятие, повышающее частоту сердечных сокращений и дыхания, поможет избавиться от негативного влияния сильных эмоций.

Отрицание

​​В самом начале, когда человек только узнал неприятную новость, возникает много страха. Допустим, этой новостью было решение о сокращении должности, которое человека повергло в шок. Чтобы обезопасить его и выиграть время на подготовку к неизбежному, психика выдвигает защиту, отказываясь воспринимать случившееся, как реальность.

Что поможет справиться?

Корректная и точная информация. Чем больше определённости, тем быстрее получится выработать стратегию поведения и избежать выматывающих фантазий о дурном развитии событий.

Торг

“Я изменю поведение и возьму на себя дополнительные обязанности”, - говорит человек, пытаясь заключить сделку и сохранить рабочие или семейные отношения. Он всё ещё цепляется за прошлое, но начинает оценивать возможные варианты будущего. Сдвиг уже произошёл.

Что поможет справиться?

Анализ профессиональных навыков, личностных черт, ресурсов и опыта. Это хорошее время для переоценки и пересборки себя заново.
Анализ побед - способ, когда человек вспоминает все достижения и реализованные задачи, присваивая себе их вновь и укрепляя уверенность.

Депрессия

Речь не о клинической депрессии, а о чувстве подавленности, апатии, отсутствии сил и уверенности. Попытки исправить ситуацию уже совершены, неизбежное неотвратимо приближается, человек опускает руки. Если предыдущие стадии были пройдены грамотно, то стадия депрессии будет недолгой.

Что поможет справиться?

Все способы повышения настроения: хорошие фильмы, добрые книги, интервью с интересными спикерами, общение с друзьями.
Физическая активность.
Планирование позитивных сценариев будущего.
Маленькие практические шаги по реализации позитивного сценария - важно от обдумывания перейти к практике и начать делать что-то реальное.

Принятие

На этом этапе человек смирился с неизбежным и внутренне подстроился под происходящее. Даже, если не согласен. “Это теперь моя реальность, нравится она мне или нет”, - говорит он. В этот период освобождается большое количество энергии, раньше направленной на сопротивление внешним обстоятельствам.

Что поможет справиться?

Реализация планов, созданных на предыдущих этапах.
Использование результатов проведённого самоанализа, например, для составления портфолио или CV.
Тестирование новых шаблонов поведения, например, поиск проектов на фрилансе или дополнительное обучение.

Что важно знать о 5 стадиях принятия неизбежного и эмоциях, которые испытывает человек на каждый стадии.

1

2

3

4

5