Техники самопомощи при высоких нагрузках

Наша жизнь - время высоких скоростей и повышенных нагрузок.

Мы стремимся завершать все дела в срок, встречаться с друзьями и коллегами, учиться, уделять время семье и заниматься спортом. И часто утомляем себя повышенной активностью.
Чтобы оставаться полными сил, используйте простые практики для сбережения энергии.

Включайте режим «здесь и сейчас». Задействуйте ваши тело, эмоции и мысли, спрашивая себя:
● Что происходит с моим телом?
● Что я чувствую?
● Что я думаю?
Через ощущения вы возвращаете себя в реальность.

1

2

3

4

5

Отслеживайте происходящее через органы чувств.
Что вы видите?
Что вы слышите?
Что недавно пробовали на вкус?
К чему прикасались?
Какие ароматы вдыхали?
Что больше всего вам понравилось и вдохновило?

Заземляйтесь.
Ходите босиком, прикасайтесь к приятным для вас фактурам, чувствуйте ногами опору.
Также можно пофантазировать и представить себя огромным деревом с сильными корнями, уходящими глубоко в землю, и кроной, устремляющейся ввысь.

Добавьте физической активности. Прогулки, приседания, прыжки на месте, бассейн — все это поможет сбросить лишний адреналин и расслабиться.

Найдите способ избавиться от взвинченности и тревожности. Рисуйте, делайте уборку, лепите, вышивайте - делайте что-либо руками.